- Was ist das ABC-Modell?
- Biblische Perspektiven zur Veränderung unserer Gedanken
- Ein Beispiel für das ABC-Modell in der Seelsorge
- Fazit
In der Seelsorge begegnen wir häufig Menschen, die unter belastenden Gedanken, Gefühlen oder Verhaltensweisen leiden und den Wunsch nach Veränderung haben. Doch oft wissen sie nicht, wo sie ansetzen können. Hier kann das ABC-Modell der kognitiven Verhaltenstherapie, entwickelt vom Psychologen Albert Ellis, eine wertvolle Methode sein, um Blockaden zu lösen und neue Perspektiven zu entwickeln. Gläubige finden in der Bibel zusätzlichen Trost und Anregung, ihre Gedanken an göttliche Weisheit auszurichten.
Was ist das ABC-Modell?
Das ABC-Modell bietet eine Struktur, die uns zeigt, wie unsere Gedanken unsere Emotionen und unser Verhalten beeinflussen. Das Modell besteht aus drei Komponenten:
- A – Activating Event (Auslösendes Ereignis): Ein Ereignis, das eine Reaktion auslöst. Dies kann eine Situation, eine Begegnung oder auch ein Gedanke sein.
- B – Beliefs (Überzeugungen): Die Gedanken oder Überzeugungen, die wir über das Ereignis haben. Sie beinhalten oft tiefere Annahmen über uns selbst oder die Welt.
- C – Consequences (Konsequenzen): Die emotionalen und verhaltensbezogenen Reaktionen, die aus unseren Überzeugungen resultieren. Sie können positiv oder negativ, hilfreich oder schädlich sein.
Ein wichtiger Gedanke des ABC-Modells ist, dass nicht das Ereignis (A) selbst unsere Gefühle und Handlungen bestimmt, sondern die Art und Weise, wie wir dieses Ereignis bewerten (B). Verstehen wir diese Zusammenhänge, können wir unser Denken gezielt verändern und gesündere, ausgeglichenere Reaktionen entwickeln.
Biblische Perspektiven zur Veränderung unserer Gedanken
In Römer 12,2 wird angeregt, sich nicht einfach von der Umgebung prägen zu lassen, sondern das eigene Denken zu erneuern, um den Willen Gottes zu erkennen. Diese Aufforderung erinnert daran, wie wichtig es ist, negative Denkmuster aktiv zu hinterfragen und positive, förderliche Überzeugungen aufzubauen.
Ein Beispiel für das ABC-Modell in der Seelsorge
Stellen wir uns vor, ein Klient kommt in die Seelsorge, weil er unter Angstgefühlen am Arbeitsplatz leidet. Er schildert eine Situation, in der sein Vorgesetzter eine kritische Bemerkung über seine Arbeit gemacht hat. Das Ereignis (A) ist also die Kritik. Der Klient glaubt (B), dass diese Kritik bedeutet, er sei unfähig und nicht anerkannt. Diese Überzeugung löst bei ihm Gefühle von Niedergeschlagenheit, Scham und Unsicherheit aus, was zur Konsequenz (C) führt, dass er sich sozial zurückzieht und in der Arbeit weniger engagiert ist.
Durch das ABC-Modell können wir diesem Klienten helfen, seine Überzeugungen über sich selbst und die Situation zu reflektieren und sie gegebenenfalls zu hinterfragen. Vielleicht sieht er nach einer genauen Analyse der Situation, dass die Kritik des Vorgesetzten nicht seine grundsätzliche Fähigkeit infrage stellt, sondern sich nur auf einen bestimmten Aspekt seiner Arbeit bezieht. So kann er seine Sichtweise anpassen und sich weniger belastet fühlen.
Die Bedeutung der Überzeugungen (B)
Der Schlüssel des ABC-Modells liegt in der Mitte, bei den Überzeugungen (B). Diese Überzeugungen, ob sie uns bewusst sind oder nicht, haben einen großen Einfluss auf unser Leben. In der Seelsorge können wir mit dem ABC-Modell besonders an solchen Gedanken arbeiten, die irrational oder verzerrt sind und zu ungesunden Verhaltensmustern führen. Manche Menschen tragen etwa tief verankerte Überzeugungen wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Niemand liebt mich wirklich“ mit sich. Solche Gedanken können aus vergangenen Erfahrungen, Prägungen oder kulturellen Einflüssen stammen.
Ein Gedanke, wie er in 2. Korinther 10,5 angeregt wird, erinnert daran, alle Gedanken zu prüfen und in eine konstruktive Richtung zu lenken. Indem man sich bewusster mit den eigenen Überzeugungen auseinandersetzt, wird es möglich, alte, hinderliche Denkmuster durch neue, positive Überzeugungen zu ersetzen.
Schritte zur Anwendung des ABC-Modells in der Seelsorge
Für die praktische Anwendung des ABC-Modells in der Seelsorge gibt es bewährte Schritte, die den Klienten helfen können, destruktive Denkmuster zu erkennen und umzustrukturieren:
- Erkennen des auslösenden Ereignisses (A): Der Klient beschreibt die Situation so objektiv wie möglich. Dies schafft eine neutrale Basis und hilft, die Emotionen zunächst beiseitezulegen.
- Erforschen der Überzeugungen (B): Hier erarbeiten wir gemeinsam die Gedanken und Überzeugungen, die das Ereignis ausgelöst hat. Oft lohnt es sich, tiefer nachzufragen, um mögliche festgefahrene Denkmuster aufzudecken.
- Analysieren der Konsequenzen (C): Im nächsten Schritt schauen wir uns die emotionalen und verhaltensbezogenen Reaktionen an und reflektieren, wie sie sich auf das Wohlbefinden des Klienten auswirken.
- Hinterfragen und Ersetzen der Überzeugungen: Abschließend werden unangemessene oder hinderliche Überzeugungen hinterfragt und durch realistischere, gesündere Gedanken ersetzt. So könnte aus „Ich bin unfähig“ etwa „Ich kann dazulernen und mich verbessern“ werden.
Vorteile des ABC-Modells in der Seelsorge
Das ABC-Modell ist ein wirkungsvolles Instrument, um Menschen dabei zu helfen, die Verantwortung für ihre inneren Reaktionen zu übernehmen. Es erlaubt ihnen, ihre Gedanken und Überzeugungen bewusst zu reflektieren und neue, gesündere Denkmuster zu entwickeln. Gerade in der Seelsorge bietet das Modell eine wertvolle Möglichkeit, Menschen zu einem tieferen Verständnis ihrer inneren Vorgänge zu führen und ihnen zu helfen, die Kontrolle über ihre Reaktionen zurückzugewinnen.
Fazit
Das ABC-Modell stellt eine einfache, aber tiefgehende Methode dar, um emotionale Herausforderungen zu bewältigen. Es zeigt uns, dass wir unsere Reaktionen durch die Art und Weise, wie wir denken, aktiv gestalten können. In der Seelsorge kann das ABC-Modell dabei helfen, festgefahrene Denkstrukturen zu durchbrechen und zu einem Leben zu gelangen, das von innerem Frieden und Vertrauen geprägt ist.
Die Erinnerung in Philipper 4,8, sich auf alles zu konzentrieren, was wohltuend, gerecht und positiv ist, unterstützt den Fokus auf eine gesunde Gedankenwelt und fördert innere Ruhe und Klarheit.
Für Menschen, die im Glauben Halt finden möchten, bietet das ABC-Modell neue Wege, ihre Erfahrungen im Licht ihrer Werte und Überzeugungen zu betrachten und so eine aufbauende Perspektive zu entwickeln. Es kann ein wertvoller Begleiter auf dem Weg zur seelischen Heilung sein.
„Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen,
sondern die Meinungen, die wir von den Dingen haben.“
Epiktet
Qelle: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:ABCDE-Modell_-_Ellis.svg
Paul Timm 
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